Der Schlüssel zur Veränderung: Der aktuelle Moment

„Der Wandel beginnt nicht in der Zukunft, sondern genau hier, im gegenwärtigen Moment. Die Fähigkeit, Ihr Leben zu verändern, beginnt damit, dass Sie sich auf das Jetzt einlassen.“

Ganz gleich, ob es sich um deine Gesundheit, deine Finanzen oder deine Beziehungen handelt - um eine Veränderung herbeizuführen, musst du dir deine gegenwärtige Situation nüchtern betrachten.

Gerade in Bezug auf den eigenen Körper und die eigene Gesundheit fällt dies vielen Menschen sehr schwer. Sie schätzen sich falsch ein. Sie sind sich über sich selbst nicht im Klaren und haben Schwierigkeiten damit, der Wahrheit ins Auge zu sehen. Kurz gesagt, es fehlt die Akzeptanz der eigenen Situation.

Mit anderen Worten: Der Wandel beginnt mit dem Bewusstsein. Bevor du also loslegst und die ersten Schritte unternimmst, um deine Gesundheit zu verbessern, musst du dem gegenwärtigen Moment ins Auge sehen.

Dazu gehört ein genauer und ehrlicher Blick auf Ihr körperliches, geistiges und seelisches Wohlbefinden. So wie ein Kompass dabei hilft, sich in unbekanntem Terrain zurechtzufinden, bringt eine Analyse der aktuellen Gesundheitssituation die nötige Klarheit, um den Weg zu den Gesundheitszielen zu finden.

Die Vergangenheit als Motor für deine Zukunft

„Wer ewig nur im Alten kramt, macht nie die Tür zu Neuem auf.“

Eines der größten Wachstumshindernisse ist das Verharren in der Vergangenheit. Die Vergangenheit ist eine Fundgrube für Erinnerungen, Erfahrungen und Lehren, aber sie kann auch zu einer Last werden, wenn wir zu lange in ihr verweilen.

Das Nachdenken über vergangene Erfahrungen kann uns wertvolle Einsichten vermitteln, aber eine übermäßige Konzentration auf das, was bereits geschehen ist, kann uns daran hindern, uns weiterzuentwickeln.

Es geht darum, die Vergangenheit loszulassen und die Lehren daraus zu ziehen.

Der erste Schritt ist also, die Verantwortung für die Handlungen zu übernehmen, die dich in diese Situation gebracht haben.

Du musst dir darüber im Klaren sein, dass niemand außer dir selbst für den Zustand verantwortlich ist, in dem du dich befindest. Auf den ersten Blick mag das schwierig sein.

Aber gerade dadurch lernt man, ehrlich zu sich selbst zu sein und gegen Widerstände anzukämpfen. Dies zu akzeptieren und damit umzugehen, erhöht deine emotionale Widerstandsfähigkeit und damit langfristig dein persönliches Potenzial.

Der zweite Schritt ist, die Vergangenheit loszulassen. Das ist die Voraussetzung für Wachstum. Reptilien wie Eidechsen häuten sich regelmäßig, um sich vor Parasiten zu schützen und zu wachsen.

Dasselbe gilt für deine Vergangenheit. Löse dich von der Vergangenheit, wenn du wachsen willst.

Übertragen wir das ganze einmal mit einem Beispiel auf unsere Gesundheit:

X, 35, war vor 5 Jahren in der Form seines Lebens. Er war sich sicher, dass er diese Form für immer behalten würde. Doch dann verlor er den Bezug zum Sport, nahm einen viel anstrengenderen Job an und das Unheil nahm seinen Lauf.

Heute ist er übergewichtig und hat keine feste Sportroutine mehr. Für ihn geht es also in erster Linie darum, Verantwortung für diese gesundheitliche Entwicklung zu übernehmen. Sobald er dies akzeptiert, kann er sich von der Vergangenheit lösen. Hält er an der Vergangenheit fest, besteht die Gefahr, dass er negative Überzeugungen aufbaut. Sein Unterbewusstsein sagt ihm dann regelmäßig, dass er diese Form nie wieder erreichen wird. Er verliert den Glauben an sich selbst und damit die Essenz seines Lebens.

Die Grundlage des Wohlbefindens

Deine körperliche Gesundheit ist der sichtbare Aspekt deines Wohlbefindens. Sie spiegelt deinen Lebensstil und deine Gewohnheiten wider.

Es gibt vier Schlüsselbereiche, die dein Wohlbefinden beeinflussen. Ich nenne sie “Die 4 Säulen der Gesundheit”:

1. Energiemanagement

• Wie verhält sich dein Energielevel im Laufe des Tages?

• Welche Routinen und Techniken nutzt du, um deine Energie auf einem hohen Level zu halten?

Dein Energielevel ist ein direkter Indikator dafür, wie gut dein Körper funktioniert. Chronische Müdigkeit kann ein Zeichen für einen Mangel an Nährstoffen, eine schlechte Schlafqualität oder zu wenig körperliche Aktivität sein.

2. Bewegungsintegration

• Wie viel Schritte gehst du täglich?

• Welche Formen der sportlichen Belastung führst du durch?

Körperliche Aktivität fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die geistige Klarheit und die Stimmung. Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für die Gesunderhaltung des Körpers. Dazu gehören Stabilität, Beweglichkeit und Funktionalität des Muskel-Gelenk-Systems.

3.Ernährungsintelligenz

• Wie ist deine Beziehung zu Essen?

• Wie ist dein Ernährungsverhalten ausgeprägt?

Um dein Ernährungsverhalten zu analysieren kannst du z.B. zwei Wochen lang täglich deine Nahrungsaufnahme dokumentieren. So wird dir dein eigenes Verhalten bewusst.

Du erkennst, welche Lebensmittel du sehr oft isst und welche du zu selten isst. Du lernst Kalorien, Nährstoffe und deren Wirkung auf deinen Körper kennen. Das Ergebnis deiner Dokumentation ist dein Ausgangspunkt. In Verbindung mit den Zielen kannst du nun Anpassungen vornehmen, die dich langfristig zu einem gesunden Ernährungsverhalten führen.

4. Erholungsoptimierung

• Wie viel Stunden schläfst du im Durchschnitt?

• Wachst du erholt auf oder fühlst du dich noch müde?

Die Schlafdauer ist relativ einfach zu dokumentieren. Die Schlafqualität bzw. die Schlafphasen lassen sich ohne Hilfsmittel nicht erfassen.

Heutzutage gibt es viele Tools, mit denen man seinen Schlaf analysieren kann. Zum Beispiel mit einem Wearable wie der Apple Watch. Diese erkennt während der Nacht, in welchen Schlafphasen du dich befindest. Dies gibt dir bereits erste Hinweise auf deine Schlafqualität.

Die Basis für den Wandel

Die Erfassung dieser vier Bereiche ist die Grundlage für die subjektive Einschätzung deiner körperlichen Gesundheit.

Hierfür habe ich das “Health Foundation Framework” erstellt.

Um danach den nächsten Schritt zu gehen und klare Veränderungen in dein Leben zu ziehen, brauchst du Ziele.

Du kannst dir das Ganze wie eine Brücke über einen großen Fluss vorstellen. Im Moment stehst du auf der einen Seite der Brücke. Die andere Seite ist dein Ziel. Die Brücke bzw. der Übergang sind die neuen Verhaltensweisen und Lebensstilanpassungen, die du vornehmen musst, um deine Ziele langfristig zu erreichen.

Ohne die Basis und die Ziele, die sich daraus ergeben, gibt es also auch keine Möglichkeit für eine Veränderung.

Genau darum geht es im nächsten Newsletter.

Ich werde dir zeigen, wie eine Vision und ein klares Ziel Klarheit in dein Leben bringen.

Du wirst erfahren, wie du deine Ziele formulieren kannst und wie du mit kleinen Schritten im Alltag deine Ziele erreichen kannst.

Analysiere in der Zwischenzeit deinen Gesundheitszustand, damit du in der nächsten Woche bereit bist, deine Vision zu entwickeln und deine Ziele zu definieren.

Ich hoffe, du konntest etwas für dich mitnehmen oder zumindest einen neuen Blickwinkel gewinnen.

— Henry